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如何提高女性睡眠质量?

对于睡眠,“年轻女子需要它,中年女人渴望它,年老妇女求之而不可得。”它占去了我们一生中1/3的时间,重要性仅次于呼吸和心跳,担当着机体复原、整合和巩固记忆等重要责任。怎样可以让睡眠不好的女人能够越睡越香,不再长期受到失眠的困扰呢?教你几个小窍门吧!


1、觉前先暖身
一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。

2、不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

3、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

4、不要老去看闹钟

很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。

5、不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。

发布日期:2012-03-23 15:26:00